waga do

Witam. Mam problem otoz od niedawna (od kiedy zaczely sie upaly) zauwazylem u siebie spory spadek sily, niedawno jeszcze robilem 4x12 skosna do gory 40kg, i plaska 4x12 40kg wszystkie serie i powtorzenia, a od niedawna poprostu nie moge wycisnac 12x robie serie do 7-10 dochodze i dalej nie moge, a i na bramie nie moge prostowac rak na triceps nie [...]

Witam chlopaki, jestem nowy na forum ale licze na pomoc z waszej strony z gory dzięki oczywiscie sogi bede rozdawał, 1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko:3-3,5 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 zależne od celu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka [...]

dieta redukcyjna do oceny: I Posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane ostrowia wpc Orzechy ziemne Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy [...]

Witajcie wiek: 22 płeć: mężczyzna wzrost: 187 waga: 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety treningi: wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu rankami (+ 30 min biegu po treningu) + około 1 raz w tygodniu bieganie przez 1h / ewentualnie basen dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i [...]

Witam, Wiek 22 Wzrost 172 Waga 74 Wymiary Klatka 110 Lapka 38 Talia 81 Bf 14% Stan zdrowia bdb Pierwszy cykl Klatka 120 mc 170 przysiad malo (robie ciagle przysiady ale nogi mam tak slabe ze glowa mala laski dygaja więcej ode mnie xd no ale tak ze140 bym moze dygnal Trening split Dieta jest 2g bialko tluszcze 1g reszta wegle teraz podbije bialko [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4k kcal -białko: 2,2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

hejka :) Wiek-17 waga-62kg wzrost-174 Cel-masa mięśniowa bo chudziutki jestem ;p trening Proteo System. prosze o ocene czy kcal jest ok. Czy godziny posiłkow są dobre. Czy białko,wegle i tłuszcze są ok. Ogolnie prosze o szczegółowa ocene :) I posiłek 6-7 Platki owsiane 70g + rodzynki 40g / 90g makaronu żytniego razowego / musli 90g / 100g pieczywa [...]

Witam wszystkich Mam następujący problem. Od ostatnich 4 miesięcy jestem na redukcji. Nie mogę powiedzieć bo przez pierwsze 6 tyg szło super. Zacząłem z pułapu 89 kg i zszedłem do 85. Nagle wszystko stanęło, a wręcz odwrotnie, zacząłem przybierać na wadze. Wystarczył jeden dzień nieuwagi (jakiś niezaplanowany, ale co prawda nie duży posiłek) i [...]

Ćwiczę na takim FBW: 3x w tygodniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie leżąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

Zwracam sie tutaj do bardziej doswiadczonych kolegow (koxow) i mam takie pytanko, jak powinienem cwiczyc? Mam 15 lat chodze do szkoly a w wolnym czasie pracuje, cwicze okolo roku moze, moze troche krucej z przerwamy czasem po dwa tygodnie z powodu kontuzji nadgarskow :/. Chcialbym przybrac na masie ale tez byc silniejszy. Mieszkam w angli, niemam [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na [...]

plan 3 dniowy poniedziałek sroda piątek poniedziałek: klatka -rozpietki na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x12 przenoszenie sztangielki nad głowa 3x12 triceps-prostowanie ramienia przy wyciagu 3x12 wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 wyciskanie na ławce poziomej sztangi w waskim uchwycie 3x12 sroda: [...]

[...] ok 2 miesiecy. Waga spadla 2 kilogramy ale widze, ze barki, biceps sie poprawily. Na dniach kupuje rower treningowy do cwiczen aerobowych. Moja dieta do oceny. Wzrost 174, waga 109 kg. Przy obliczaniu diety ucialem 300kcal. Trenig mam o 15 wiec miedzy 2 i 3 posilkiem. Uczulenie na gluten i laktoze :) [...]

[...] na siłownie a niżej ejst moj plan treningowy , czy moze ktoś go ocenic ? moj cel to zwiększenie masy mięsniowej i redukcja , po dóch meisiacach widać jakies efekty z tym ze waga i wymiary stoją w miescu , no moze wymairy trochę sie zmeiniły . to moj plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Goblet squat 4 x 12 rest 60 2. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12 rest 60 [...]

[...] znaczy ze po prostu nie zrozumialem bo wbrew pozora to nie takie latwe . A wiec putania 1) CZY DOBRZE OBLICZAM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA REDUKCJE ??? przeczytalem ze to: waga razy 24 razy wspołczynik aktywnosci 1,3 a od tego odjac 300 kalorii ?????????????????????? 2) Białka spożywam 2,5 na kg ciała . reszte powinienem zapełnić węglowodanami [...]

[...] jest następująca. Mój kolega musi nabrać do wakacji formy żeby zdać egzaminy sprawnościowe. Nie chodzi o wyniki na siłowni bo te są bardzo dobre. Problemem jest natomiast waga. Trochę danych: - waga około 110kg - wzrost poniżej 180cm - budowa ciała typowo endomorficzna - wiek niecałe 20 lat - wyniki na siłowni: klata 130kg, martwy ciąg 200kg [...]

Cześć chciałbym prosić o opinie tego planu czy wymaga korekty. Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s [...]

Słuchajcie, potrzebuje porządny stack na odblok z kopem na podniesienie libido. Aktualnie jestem na cyklu 1-10 Bold 400mg/tydz, 1-10 Enan 250mg/tydz, 6-10 Wins 50mg/e3d Potrzebuję porządnego odbloku bo byłem jeszcze mocno zblokowany przez cykl z nandro rok temu... Gdzieś na postach znalazłem poradę: "Zrob Combo , SERM + proviron + HCG + viagra + [...]

Poniedziałek(na siłowni) KLATA I TRICEPS: KLATA: Wyciskanie gryfu na płaskiej: 4s(12p/10p/8p/8p) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s(12p/12p/10p/10p) Rozpietki 4s(12p,12p/10p/10p) TRICEPS: Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4s(12p/12p/10p/10p) Uginanie ramion na maszynie 4s(12p/12p/10p/8p) Sroda(silownia) BICEPS I NOGI Nogi: Wyciskanie na maszynie [...]